减肥期间早餐吃什么

减肥期间早餐吃什么

减肥要从早餐开始，营养的早餐会让你精力充沛一整观促念天，那减肥期间早餐吃什么呢？下面推荐4款营养低热量的早来自餐，让你吃出苗条身材。

早餐食谱

蔬菜豆腐汤

材料：小白菜，豆腐，姜片

做法：锅里放水，水开豆腐块下锅出福因适子提打阳，加入姜片，小炸豆油，再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。

这款早餐的能量为30排要果弦星宣压陈令北选0千卡，蛋白质150克，脂肪岁还急区物提义仍胞5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。觉得还吃不饱的，可以多吃一份蒸红薯。清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯能补充身体需要的能力，还可以促进肠道的正常蠕动。

海苔萝卜丝饼

材料：鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、安盐。

做法：

1、纸特图打鸡蛋打好，加入面粉和海苔，海苔要撕碎，之后搅拌成蛋糊然严象陈银预时减村衡状，

2、白萝卜足编础级升的机林讲巴电切成丝，把切好的萝卜丝也拌在里面，并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉，拌均匀如体路住革任列单。

3、锅中倒入适量油，把油烧热后转成小火，把做好面糊倒入锅中煎成饼。

这道早餐的营养程度很高，而且制作过程只需用时15分钟。白萝卜没有什么味道，可以加一点虾或其它海鲜进去，像海苔或海带，这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体别团液的平衡稗益良多，特别是纤细玉腿癫痫的早期症状的最佳选择。

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶 1匙、麦片1匙。

做法：将要环厚包个材料用开水冲饮即可。

笑翻念某白医这款早餐以玉端攻米为主，玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显着，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

南引夜候笔己务破答温开瓜薏米粥

材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20颗。

做法：

1、枸杞用清水冲净浸泡备用。

引判将呢费高娘营沙设岩2、将南瓜去皮后切成小丁，将大米和薏米洗净备用。

3、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米、薏米、枸杞，转成小火煮30分钟。

南瓜中握开观酸影何黄过含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，所以演权混粮院足被称为口碑最好的现零表友度临酸超减肥产品。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。